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22nd 7月 2014 (11:21 am) -  vie からリブログ

デスクワーク中のたった「6秒間」で簡単にシェイプアップできる筋トレの方法を紹介します。


プヨプヨ二の腕に効く!


1407206m_training_2.jpg


1.両腕を真横に上げて立つ。肩甲骨を寄せ、腕は体より前に出ないようする
2.息を吸いながら、指先を上向きにし、手首を直角に曲げる。
3.そのまま、手のひらで「見えない壁」を押すように思い切り力を込め、6秒キープし、息を吐きながら力を抜く。
4.次に、息を吸いながら、手首を上向きにし、直角に曲げる。
5.そのまま、手のひらで「見えない壁」を押すように思い切り力を込め、6秒キープし、息を吐きながら力を抜く。


プニプニお腹を引き締め!


1407206m_training_3.jpg


1.背筋を伸ばして椅子に座る
2.椅子のヘリを持ち、脇をしめ、ヘリを思いきり持ち上げるように力を入れ、6秒キープ。
※下腹部を意識して、呼吸をしながら行う。


スッキリ背中!


1407206m_training_4.jpg


1.足を軽く開いて立つ。手のひらを上に向けて両腕を前に伸ばし、両手の小指とヒジをつける。
2.息を吸いながら、ひじと腕が直角になる位置まで上げ、背中の筋肉を意識しながら思い切り力を入れる。
3.そのまま6秒キープし、息を吐きながらゆっくり力を抜く。
※背中の下側の筋肉を意識する


猫背・肩こり解消!


1407206m_training_5.jpg


1.腕を左右に開き、ひじを曲げ、腕を後ろに思いっきり引き、6秒キープ
※両方の肩甲骨を限界まで寄せる
2.次に、両手を体の前で軽く組み、前方へ思いっきり伸ばして、6秒キープ
※背中を丸めるイメージで腕を伸ばす


6秒間筋トレのポイント


「鍛えたい筋肉をしっかりイメージする」ことと、「呼吸を止めずに行う」ことが大切です。呼吸を止めてしまうと、軽い酸欠状態になり、頭痛になる場合もあります。力を入れる際に吸い込むことをオススメしていますが、6秒間吸い込むのがつらい場合は、呼吸を止めさえしなければ自己流でOKです。筋トレは1日おき、できるときに1日5回ほど繰り返してください。

この6秒間筋トレは、以前ご紹介したこともある「アイソメトリックス」の理論に基づいた、簡単な筋トレ方法を応用したものです。動作は簡単ですが、F1レーサーや宇宙飛行士の訓練でも活用されている、本格的なトレーニング方法です。

ストレッチのように筋肉を伸ばしたり、縮めたりするのではなく、鍛えたい筋肉を「全力」で収縮した状態を続ける運動です。筋肉に5秒以上、一定の圧力がかかると、筋肉の中にある細い「筋繊維」が壊れます。すると、壊れた筋繊維を修復させようと自己修復力が活性化し、柔軟性のあるしなやかな筋肉を作り出します。修復する時間が必要なので、筋トレは毎日ではなく、1日おきにおこなってください!

筋力と基礎代謝をアップさせながら、筋肉自体を鍛えることができるので、結果的にダイエットしていることにもなります。驚くほど簡単ですが、確実に鍛えたい筋肉を強くしてくれる、昔から行われているトレーニング方法です。ジムに通う時間はないし、面倒なことはとっても苦手、という方にオススメです。時間も場所も道具も一切いらないので、いつでもどこでも思い立った時にシェイプアップできます。早速、6秒間思いっきり力を入れて見てくださいね。

20th 7月 2014 (2:27 pm) - Eddie Lee 脳 thinking CLIPからリブログ

出典: targaryenheir

And at last I see the light and it’s like the fog has lifted. And at last I see the light and it’s like the sky is new. And it’s warm and real and bright and the world has somehow shifted. All at once everything looks different, now that I see you.

(everytanglehasastoryから)

20th 7月 2014 (1:43 pm) - once upon a dreamからリブログ